ลองออกกำลังกายท่าเหล่านี้
การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้คุณเบื่อได้ หากคุณต้องการเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ให้ลองออกกำลังกายตามแบบที่นักเต้นบัลเล่ต์ฝึกสักสองสามท่า พวกเขารู้วิธีรักษารูปร่างให้กระชับ การออกกำลังกายบัลเล่ต์สามารถช่วยให้หุ่นดีและเสริมสร้างร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้ท่าทางสมดุลและเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย การเพิ่มการออกกำลังแบบบัลเล่ต์สักสองสามท่าให้กับกิจวัตรของคุณ จะช่วยให้คุณได้รับพลังงาน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการประสานงานของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ได้ผ่อนคลายในการออกกำลังกายนี้และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายบัลเล่ต์ที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ข้อต่อของคุณง่าย ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถลองทำเพื่อให้ร่างกายกระชับ
เริ่มด้วยท่าพลีเอ้ (Plié) หรือ ย่อหัวเข่า
ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับขาและก้นของคุณ ท่านพลีเอ้ (Plié) ซึ่งแปลว่า "โค้งงอ" เป็นการฝึกบัลเล่ต์แบบดั้งเดิม เป็นขั้นตอนหนึ่งที่ทำในชั้นเรียนบัลเล่ต์ การฝึกมีสองประเภท คือ เดมี่ พลีเอ้ (Demi plié) และ แกรนด์ พลีเอ้ (Grand plié) ให้ทั้งสองลอง เริ่มต้นด้วย เดมี่ พลีเอ้ (Demi plié) ในตำแหน่งแรก ส้นเท้าของคุณควรสัมผัส ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณชี้ออกไปด้านนอก ก่อนที่คุณจะเริ่ม ให้เกร็งและตรวจดูให้แน่ใจว่า ขาของคุณตั้งตรง ถัดไป งอเข่าแล้วลงไปเพียงครึ่งเดียว ลงไปจนสุดจนบั้นท้ายของคุณเลื่อนไปเหนือส้นเท้าเพื่อทำท่าแกรนด์ พลีเอ้ (Grand plié) ทำตามลำดับนี้อย่างน้อยสามรอบ
ขยับด้วยท่าเจเต้ หรือ กระโดดโดยเตะขาข้างเดียวกับด้านที่จะไป
นี่อาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ช่วยบริหารต้นขาด้านในของคุณ เจเต้ (Jeté) แปลว่า “ขว้าง” เท้าทั้งสองของคุณควรหันออกและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ส้นเท้าหน้าควรแตะนิ้วเท้าหลัง ต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ขาด้านนอกของคุณออกไปด้านข้างที่ 45 องศา ทำการเคลื่อนไหวนี้ต่อไปและสลับหน้าและหลัง ทำทั้งสองข้างเป็นเวลาหนึ่งนาที
ปิดท้ายด้วยท่าหมุนขา
การออกกำลังกายนี้ใช้เพื่อเสริมสร้างและปั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นั่งบนพื้นและเอนหลังขณะที่วางมือไว้ข้างหลัง จากนั้น ยกขาของคุณขึ้นไปที่โต๊ะ ถัดไป หมุนขาของคุณไปรอบ ๆ เริ่มจากด้านขวา 15 นาที แล้วทำซ้ำไปทางด้านซ้ายอีก 15 นาที