เราต่างรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ทราบไหมว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ด้วย การวิจัยพบว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายมักจะมีอาการวิตกกังวลน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย มีเหตุผลหลายประการที่การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้
อย่างแรกคือช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล และสุดท้าย เปิดโอกาสให้ได้โฟกัสกับสิ่งอื่น ๆ นอกเหนือจากความกังวลและความเครียด หากคุณกำลังมองหาวิธีลดความวิตกกังวล ลองเพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิต การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก!
มองโลกเชิงลบ
การไม่ออกกำลังกายอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลได้จากหลายสาเหตุ ประการแรก อาจทำให้คุณโดดเดี่ยวและปลีกตัวจากผู้อื่น การแยกตัวนี้สามารถนำไปสู่ความคิดและความรู้สึกเชิงลบ รวมถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การไม่ออกกำลังกายอาจนำไปสู่นิสัยการนอนที่ไม่ดี ซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียด ประการสุดท้าย การไม่เคลื่อนไหวยังสามารถเพิ่มโอกาสที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ ซึ่งสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลและความเครียดได้
บุคลิกภาพที่แย่ลง
หากคุณเคยวิตกกังวล จะรู้ว่ามันน่าหงุดหงิดแค่ไหน ความรู้สึกไม่สบายใจและกังวล ซึ่งมักไม่มีเหตุผลใด ๆ อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต ประมาณว่า 1 ใน 4 คนจะประสบกับโรควิตกกังวลรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งในช่วงชีวิต แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือมีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการไม่ออกกำลังกายและความวิตกกังวล การศึกษาพบว่า คนที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลมากกว่า มีคำอธิบายเล็กน้อยสำหรับสาเหตุนี้ ประการแรก เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลในการกระตุ้นอารมณ์ สิ่งนี้สามารถช่วยชดเชยผลกระทบด้านลบของความเครียดและความวิตกกังวลได้ ประการที่สอง การออกกำลังกายช่วยลดระดับการอักเสบในร่างกายได้ การอักเสบเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพจิตที่หลากหลายรวมถึงความวิตกกังวล ท้ายที่สุด การออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการความเครียดและระดับความวิตกกังวล
บั่นทอนความมั่นใจ
เมื่อเราวิตกกังวล ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ความดันโลหิตสูง และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับคอร์ติซอลคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์โดยรวม